本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: _4 O! q' C" b1 I' C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 j$ Y+ R. Z3 H( o8 g
& d5 R5 |. d+ V( I! |; X: K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 |1 v; U7 O% ^) e7 n! X! Y2 M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 N) o( f2 R( I" t" s6 A: }- K2 M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. p* l* [ T5 g8 u! ? X
# f" r# s' F# b下腹练习
' z% m7 ?2 U. m5 H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 }+ a2 v$ p/ H/ r3 G ?
1 v' Y1 n8 K* ^) \ i侧腰伸展
7 M2 ^" _1 `4 v 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ g/ z9 W6 ~: ~% w
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夹腰肌训练
2 C6 K# {' C" h" s& E 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! n3 W8 x [8 |% l& K2 | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- o, W: k6 b1 D1 O 坐姿屈膝2 S8 x$ I. j8 B/ z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
8 n Z; O/ f* S9 @' x4 G" c6 s: G M- X交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
2 R ?% e* ^) j7 l; K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 c( H7 j3 T9 Y, E% J# h' J) [
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下体卷腹
9 S j( G, a' B8 F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& F* u7 u- B D- k, V收腹保持身体的静态平衡
) a4 n6 C( i9 Y' D7 B) x$ V, D; `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 p+ D0 p, f# ?+ J. @ 温馨提示：; S, t/ T) C8 {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; @$ P U6 }% O6 g 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 Z# g) h n3 f7 f- ]$ R
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25