本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 p) r" e4 N# {$ ^
& R/ u6 g2 s. p" V: o$ L# R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ z: `, Y0 I, ~ L- ~
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' P$ O. B4 v9 S5 ]
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
Z/ K$ f' E x B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 [# [9 u3 h7 j A( ?; R
Z, Y( ^5 F) O! ^7 j下腹练习 4 F4 @% P9 n2 Y0 e/ R$ U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' L, `- J, Q& s. A% t% m5 ]5 L侧腰伸展 6 V- v( G2 \' q0 n0 ?+ g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 f/ W4 u3 _: Q, r- A/ Z1 a
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夹腰肌训练 ) z4 \: I/ d2 [; B1 Z& L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 o0 o) {2 f3 B3 J+ G3 M 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 t7 g5 K _7 `- z 坐姿屈膝
2 {8 O* b I9 s6 y3 @& ]% B$ F8 G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ k1 l- u1 M, h( I
: p s# o+ ^" ]交叉踢腿 ( [7 N3 H# {& }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! }6 T: Y/ s% u6 g& o5 b- ^# T/ j7 n
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上体卷腹
3 A5 C8 i1 g @, o0 ]5 m( X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; H) N. @. G; R2 ?' T
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下体卷腹 + |( Z; ^( X j. F) z7 G! A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( e- j" g! W2 b. r. j
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收腹保持身体的静态平衡
- _' _5 H- V: ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 _) O5 d8 ~/ i$ I; n: D& p
温馨提示：; P, n* u3 u+ t# U) N3 {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ Z6 X* O8 X: W0 }. | p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( U; u+ h* @/ e# E: j3 ~( j) q" N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25