本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% d1 C9 U _" }6 i# p4 v+ n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" J, S/ L9 K! \: i/ j/ Q9 @# {
$ ^# s1 j6 a( ^3 y* A$ e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 P% `; f2 S8 B6 k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 U; @8 B7 b @8 k3 d* Y) n2 p% W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ h v$ m' @% U$ i, A
Y9 ]% w1 s& v1 P5 k下腹练习
# \; B$ ?5 x( Q5 o/ C7 y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" u( N' z" O2 S6 E- b- G
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侧腰伸展 ! b* r9 J2 A( | j9 r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) w6 c+ X: Y$ q& ]+ t& e* J o
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夹腰肌训练 5 D) s, m8 F% E. ?7 R8 \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 s% A4 @2 O; p
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* y6 i4 g9 @* d 坐姿屈膝
$ |' @( s" {4 r4 e' n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& [9 ~1 u2 g3 H& |- \
& G" J, g8 j% U, b8 t* c U) H u# ?6 h2 a交叉踢腿
2 x8 `; X5 q1 Z8 n; k$ s* n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ R8 K+ q! D6 G2 G6 l _上体卷腹
) y. Y+ Z: k6 c) c# `" }& K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) i( @1 a9 O5 M' M0 K
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下体卷腹
0 R0 i! N& d, j' v1 \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 g) C ^" O; C收腹保持身体的静态平衡 1 X7 \0 `. r6 c5 x% q" k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 r7 q) T' e% E 温馨提示：7 |# q4 C' A: ?1 y X3 e
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% k R/ B# K0 ]3 v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ B- Q' Z1 k. n) I& v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25