本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - | ]5 V6 i4 A, M! G
$ @4 p2 m8 J. ^' \/ m1 j4 ^: b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# Y7 Z. l: p8 S h4 H" |$ `9 w
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- ~6 T) |7 Z! s, [$ r- ?% }" O 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! O, A8 s/ X; L g9 {1 l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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9 S( s$ D/ w$ }6 n' l- t$ b下腹练习
8 ^' \! V+ o$ x* F4 j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 | D; H" K' h- q% a, x. ]
1 H) _5 ]( P# W% N$ J) y侧腰伸展 . ]) K: t( c2 X2 g$ F0 K% l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% h3 _" L: a5 h! y$ P
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夹腰肌训练
$ G! c. u4 k- a0 c+ S( d. [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( G# S8 h$ e" q2 m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝3 k. q8 {5 I3 |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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, N7 l! \& f: C2 a( ?& h交叉踢腿 % A/ }7 b; z' \/ |
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - T0 k3 f9 U9 f, b3 o# _) O' `; @
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上体卷腹
" V+ ]- }) C F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; V \5 p$ T L. j) `
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下体卷腹 & i) @, B/ n8 ^- \/ W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* _1 {, c& E; D8 Y3 S
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收腹保持身体的静态平衡 / b( ]2 t0 B9 \+ A' \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 T# F- \9 s5 `9 K- J$ A
温馨提示：% P+ ~0 S) M1 w* F! g O. J$ U- E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 q* h9 L9 n% o/ t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 t Q6 |8 L6 k( B+ l8 |# o+ ~, ? 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25