本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 z" ~7 U, s* y, N% L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 P/ q) ~1 W# ]/ t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; S7 T( @( ~ H* B0 A! P+ I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 t( r' O4 f+ |0 B: F$ Q* S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ \, b0 O% G- N" \0 N4 Y8 P1 Z$ e
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下腹练习
$ e6 t2 Y5 f! P3 ?/ g6 a; y; y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# t8 A4 n+ I# j: K( o) @' w8 X6 S3 z侧腰伸展 4 F- Q6 k' ?( }, m# H" t% _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 P7 ^& T' K! z0 Z* P
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夹腰肌训练 & u- P0 x1 H3 z9 [, r+ V0 C" s2 c4 ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ q; j: u7 O T8 P, J7 } 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* n7 H7 u% A9 r2 E& b
. Y3 r7 g/ S8 H2 {6 g 坐姿屈膝+ ]4 I5 g6 K f7 T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 b! {7 P1 \! W; ~; {交叉踢腿
2 ?3 y: s8 q1 n3 {" P7 g) q3 Q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 v, b" Z- l1 `+ [
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上体卷腹 $ R5 [9 u4 V0 b+ {- B8 Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% u% R" r; A4 k1 t! Z3 a
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下体卷腹 7 W v- M' { K+ z. L5 R/ e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 P/ N+ D- k, j4 ~. p; H" @
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收腹保持身体的静态平衡 f6 Y% ]7 J7 F- q5 w) A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 _5 p4 L4 Y/ T5 K! z4 Z 温馨提示：* e5 Z1 n8 ^* V9 u6 N1 y# n
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* z* B z; _+ v) F! O/ W X, g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' [. y2 Q% d f7 s/ N' N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25