本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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: P( Z/ b; t; `2 \+ x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , c, R, c' X( W& B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- r2 v- W0 h1 G# x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. x1 _' M( P3 Q
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下腹练习
3 H: K1 c% |- K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ w( u9 S) e5 v( N4 o5 n+ Z
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侧腰伸展
; W8 X) u& \. |: Y$ x* V o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
; l- F& d; c1 u x6 w5 { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 v P f7 c9 R, P- @* I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! _ J' F9 h( z$ ]
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坐姿屈膝, w( u- q4 F* N' r3 k
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 o- {4 G$ j4 A
7 Q; { T7 K9 i交叉踢腿 1 t5 _; z& O, O3 w# a& c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ; g6 g( S# w$ N+ Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
; `1 C1 r5 @0 N2 z( g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 6 |( @2 P$ B+ [2 B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ {: x& R* k/ v' h' b 温馨提示：
* h- N; K* [+ i' P" v+ k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 }8 Y6 T/ L; `8 }! {0 U) _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# Z8 u+ w& P0 z& J; q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25