本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& p: m+ H9 y O2 M% H* I6 a2 E |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' O* c* e7 J. S) a$ R5 M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% }1 H) r" p7 x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 1 t, `* L& p- i
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
" r7 u% p# J3 ~2 Q6 h* ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. K" H( m' R1 R夹腰肌训练 + s7 Z5 n J6 G( C$ w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
?; f0 k) N% j: x' H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝/ f5 Y! b; y- [5 a3 p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% f, x+ l* N& G" G$ [* O. j
/ \. x* |& P6 g/ m4 u4 k* ]6 x5 Q交叉踢腿
Q7 z) U1 o- V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 v/ q0 k% Z- [7 x% J0 T: ~
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上体卷腹
& [- S* j$ d) ^& M* W U 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 j1 \% N% z! B% i3 Q
9 z& e" o8 y7 s q9 V下体卷腹
5 q* D, o1 H1 }" r, g6 w1 p, s 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! y( E8 X, z5 j
8 Z2 Z* A8 \/ h. ~! S0 ?3 ~收腹保持身体的静态平衡 & N$ u, D' C! U- `/ T, |/ B# U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ V# {# J" ?0 V) l/ o' G 温馨提示：- k K/ G! a& Z( f- _9 R/ ^* A8 E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； d3 j5 t C- o" e" n J+ D- }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； R" y$ s6 D1 k# N5 H& C4 u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25