本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + A# E2 d. m% D* p d# u
8 X% E* ]2 o4 Y# E8 W
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% P& b) D% T# H" C4 o+ o
0 A7 i' i7 s3 l- z
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 N5 ~$ r. i: I: q) s' |1 o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; Q: `6 c. s/ F) B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
: ]7 k' I- H/ ]( k( M: o
2 f7 t/ l; e5 k6 `/ }下腹练习 & R/ ^, B, q: [* T) _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
7 O7 D0 A! i0 o+ ]7 T
! H) k& G8 n7 ~) L1 [) ?, m侧腰伸展
2 w+ r' ~7 A+ F; Z$ t9 `' Q' c | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% h3 Z, E9 i& k6 A2 K+ i: _. t
7 J8 F8 t7 @: D夹腰肌训练 - x+ ^7 `% f' \0 F6 _, x
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* `5 \: k5 P" L7 K3 K; J* ] 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
) I. L" h' R+ ^- p0 U8 X+ B' q  : X# ]2 p! l8 P+ u! Z* \0 T+ ~( q7 b
坐姿屈膝& B. H% a# F6 \' E% L5 m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
. h& n; o% p6 o* U( c" I. H( u* t
9 s3 j' I& t5 p* ?6 b' O交叉踢腿 . r- [5 P/ N) l: _8 F- Y2 z I2 Z& p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 Y4 Y& l0 z# Z$ X% D# ?
y5 i$ M+ \) T4 {9 k上体卷腹 8 G% h8 n2 h8 v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( w* K) w2 W8 I8 U; ^
5 I5 t( ?* g7 C. f. U
下体卷腹 8 t9 n' H. \; _9 s+ J$ f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
. M$ ~8 @' U1 I" n r3 l  " z4 [; _5 w% t n
收腹保持身体的静态平衡 2 A0 g/ j# L8 }3 o- U6 E- n9 S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# L% W! F2 Y- q! s 温馨提示：; g4 M9 K' P6 S" F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 m& P$ \! |! Z* S4 t; h) T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: w, q5 N0 \& Z# G0 o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~, z4 ?, N$ S9 N; A: _
发表于 2009-5-20 20:25